Precauciones antes de Corre por Julio Gomez

Sabado 10 de diciembre CARRERA DE LA AMISTAD. Te pasamos algunos consejos para que los tengas presente a la hora de entrenar o competir  

El miercoles ya estan las remeras , inscribite con anticipacion,

 

 

¿Que puede estropear mi carrera?

1- Entrenar demasiado fuerte la semana de la carrera.

Un error habitual: como no he podido entrenar en la última semana me pongo las pilas y corro todos los días una hora. Pues es peor que el remedio que la enfermedad. En este caso es mejor que tu cuerpo llegue descansado. En carreras de 7 u 8 km no debes hacer ningún entrenamiento intenso los últimos 4-5 días previos a la competición. El viernes debes descansar completamente .

2- Comer mucho media hora antes de la carrera.

Hay que comer algo muy ligero y evitar los lácteos, que suelen dar problemas de digestión, al menos dos horas antes de la largada. Un truco es tomarse un café media hora antes que te dará más chispa, siempre y cuando no seas muy nervioso.

3- Estrenar zapatillas o ropa el día de la carrera.

El pie necesita unos días de adaptación al calzado. Por eso no debes estrenar las zapatillas el día de la carrera. Como mínimo debes andar con ellas un par de días y haber corrido una semana. Si estrenas el día de la carrera, puedes tener problemas de ampollas. Igualmente, no estrenes ni pantalón, ni camisetas, ni medias (si te pones nuevos pueden salirte incómodas rozaduras).

4- No usar zapatillas para correr.

Es importante llevar un calzado diseñado para aguantar el estrés que supone para tu cuerpo la carrera. Tu cuerpo recibe un impacto grande con cada pisada y las zapatillas de correr llevan elementos de amortiguación y estabilidad para evitar lesiones.

5- Correr la carrera de otro atleta.

Tienes que tener una táctica antes de salir. Tú debes correr a tu ritmo, de acuerdo a tus posibilidades y a lo que hayas entrenado, no al ritmo de tus amigos. Un defecto habitual es correr a tirones, acelerando según se te van adelantando. Para evitar errores, lo mejor es ponerse en la salida de acuerdo a tu nivel. Si te pones delante y no eres muy bueno, acabarás hundido psicológicamente.

6- No hidratarse bien.

Es bueno beber agua abundante el día anterior y también hasta media hora antes de la largada (medio litro y a pequeños sorbos). La orina te ayuda a saber si estás bien hidratado. Si es clara o amarillo suave, todo va bien; si es oscura no estás bien hidratado.

7- No hacer un calentamiento.

Para poder hacer una buena carrera de 7 km hay que hacer un buen calentamiento. Debes correr suave 10-15 minutos, luego hacer unos estiramientos y completar con unas rectas de 80 a 100 metros al ritmo que piensas correr la carrera. De esta manera tus músculos y tu corazón se preparan para el esfuerzo que piensas realizar.

8- Llevar demasiada ropa en la carrera.

Algunos y sobre todo las mujeres tienen la tendencia de sobrevestirse a la hora de correr. Incluso utilizan camperas de nylon en días despejados. Y con ello solo consiguen deshidratarse. Hay que pensar que cuando empecemos a correr la temperatura corporal va a subir y no vamos a necesitar tanta ropa.

Hora de largada , sábado 10 a las 18,30.